вход на сайт

Имя пользователя :
Пароль :

Восстановление пароля Регистрация

Полезная диета

Полезная диета


Диетологи на протяжении десятков лет «ломают копья» вокруг вопроса, какая диета может быть признана не только эффективной, но и полезной для организма. В итоге единогласно решено, что самая полезная диета — средиземноморская. По сути, жители Средиземноморья не ограничивают себя в еде, они просто наслаждаются жизнью, активно двигаются, мясу предпочитают рыбу и позволяют себе не меньше одного бокала красного вина в день. Результат такого образа жизни можно увидеть в красоте всеми любимых актрис Пенелопы Крус и неунывающей София Лорен. Кроме подтянутой фигуры и красивой кожи, подобные правила питания дарят здоровье: ученые сделали вывод, что они полезны для почек, снижают риск инсультов, инфарктов, укрепляют скелет и чрезвычайно эффективны для борьбы с ожирением.



Правила средиземноморской диеты

Необычно, но правил здесь как таковых нет. Это даже не система питания, а пищевые привычки, выработанные у жителей средиземноморских стран. Они получили мировую популярность благодаря парадоксу, наблюдаемому во Франции: жители южных французских провинций абсолютно ни в чем себе не отказывают, в их рационе — простая, высококалорийная пища, однако при этом они намного реже имеют проблемы с сердцем и сосудами, чем жители других регионов. Сначала ученые свели все к ежедневному употреблению хорошего красного вина. Однако в Средиземноморье входят 16 стран, и дальнейшие исследования показали, что недюжинное здоровье зависит прежде всего от их общих пищевых привычек.



Полезная диета: принципы


В питании жителей Средиземноморья множество различий, однако есть общие принципы, которые ученые выделили в свод правил. Если его придерживаться продолжительное время, а лучше — сделать постоянным на протяжении жизни, о жестких диетах можно забыть навсегда. Правила таковы.

1. От растительных жиров ни в коем случае нельзя отказываться, ведь они источник жизненно важных витаминов. Однако для заправки салатов, жарки и прочего следует использовать только оливковое масло.

2. Ежедневно в рацион входит много зелени (розмарин, базилик, тимьян, орегано) и недорогие, полезные овощи: баклажаны, кабачки, помидоры, болгарский перец, цуккини. Есть их можно в любом виде — свежем, вареном, запеченном.

3. Красное мясо позволяется не чаще 1 раза в неделю, его заменяют белым мясом птицы, яйцами, которые потребляют практически ежедневно.

4. Основа рациона — разнообразие морепродуктов и рыбы, которые следует употреблять 4-5 раз в неделю в любом виде.

5. Жители Средиземноморья — большие поклонники нежирных сыров типа халуми, моцареллы, феты, множества настоящих итальянских сыров.

6. Не меньше 3 раз в неделю в меню вводятся йогурты из снятого молока, их жирность в данном случае совершенно неважна.

7. Еще одно правило — обязательное употребление разнообразных орехов, которые зачастую добавляются в салаты, к мясу, птице, плюс к этому они не забывают о картофеле, бобовых, хлебе, хлебных злаках. Все это вводят в рацион ежедневно, без каких-либо ограничений.

Что касается вина, диетологи все-таки не рискуют рекомендовать его в качестве ингредиента полезной диеты.


 


 

 


25-03-2018, 04:34, просмотров: 452
Понравилась тема? Посмотрите эти:
Перхоть: как избавиться Перхоть: как избавиться
Для современного человека немаловажным является здоровье и красота. В погоне за этим человечество изобретает большое...
10 советов, чтобы сжечь больше калорий без упражнений 10 советов, чтобы сжечь больше калорий без упражнений
Первый совет, который вы всегда слышите в разговоре о похудении - это занятие спортом и зал. Но как же иногда хочется...
Главные пункты правил при выборе вечернего платья Главные пункты правил при выборе вечернего платья
В шкафу представительницы прекрасного пола, вне зависимости от ее рода занятий, должно присутствовать вечернее платье....
Правильное питание для красивой кожи Правильное питание для красивой кожи
Многие женщины хотят добиться красивой и здоровой кожи. Однако, для этого мало правильно ухаживать за ней, также...
Ломбард под залог недвижимости Ломбард под залог недвижимости
Ломбард под залог недвижимостиЗападные экономисты относятся к недвижимому имуществу так, как это привыкли делать мы с...
Аптека Доктор Дик Аптека Доктор Дик
Интернет-аптека Доктор Дик предоставляет широкий выбор препаратов-дженериков, таких как Виагра ......

Меню сайта
Поиск по сайту
Наш опрос
Никита мне...
... нравится
... не нравится
Не знаю кто это!

ГолосоватьРезультаты
Новости из интернета
Pages: [a] [b] [c] [d] [e] [f] [g] [h] [i] [j] [k] [l] [m] [n] [o] [p] [r] [s] [t] [u] [v] [w] [x] [y] [z] [2] [3] [4] [5]
[ma](1) [mc](1) [me](1) [mo](2) [my](2)